GLÜCK AHOI - Gestärkt und gesund durch die Promotion

The Berlin University Alliance (BUA) is an alliance of Freie Universität Berlin, Humboldt-Universität zu Berlin, Technische Universität Berlin and Charité - Universitätsmedizin Berlin. Together, they are pursuing the goal of creating and shaping an integrated research space in Berlin. This alliance aims to establish Berlin as a leading international science location. All workshops and events offered by the Graduate Studies Support Program are funded by the BUA and therefore free of charge.   

+++++++++  Registrierung für den  Deutschen  Workshop in Person: April 2/3,2025 erfolgt über die Website der  TU: https://programm.zewk.tu-berlin.de/de/events/01926be7-41b9-7654-bc2a-dbc... +++++++++ 

Teilnahme 

Sie promovieren an einer Mitgliedsuniversität der Berlin University Alliance (Freie Universität Berlin, Humboldt-Universität zu Berlin, Technische Universität Berlin, Charité - Universitätsmedizin Berlin)

Ziele

Haben Sie das Gefühl ständig angespannt zu sein, Probleme mitunter nicht bewältigen zu können und keinen Spaß mehr an der täglichen Arbeit zu erleben? Eine Promotion bedeutet mehr als nur das Schreiben der Dissertation. Der Leistungsdruck und der Grad der Eigenverantwortung sind sehr hoch. Was können Sie tun, um die Promotionsphase gesund, ja sogar freudig zu erleben?

Dieses Modul stellt ein Repertoire an kreativen Methoden aus der Positiven Psychologie und Glücksforschung, MBSR (Mindful Based Stress Reduction) und Resilienzcoaching für Sie bereit. Es ermöglicht Ihnen einen besseren Umgang mit promotionsbedingtem Stress, stärkt Ihre psychische Widerstandsfähigkeit und unterstützt Sie dabei, mit den verschiedenen Herausforderungen in der Promotionsphase angemessen umzugehen und Ihre psychische Gesundheit zu erhalten.

Sie kennen neue Methoden des gesunden Selbstmanagements. Sie haben eine klarere Vorstellung davon, wie Sie Ihre Gesundheit erhalten und gleichzeitig leistungsfähig bleiben. Sie haben konkrete Änderungswünsche formuliert und erste Lösungsansätze entwickelt. 

Den Kern des Moduls bildet eine zweitägige Klausur (ohne Übernachtung), in der Sie lernen, wie Sie Symptome einschätzen und der Krisenentwicklung wirksam vorbeugen können. Durch ein speziell entwickeltes 3-wöchiges Online-Format im Anschluss an die Klausur soll garantiert werden, dass Ihre Einsichten aus der Klausur im Berufsalltag auch umgesetzt werden. Ein Follow-up-Workshop im Anschluss der Online-Phase dient der abschließenden Reflexion.

Inhalt

• die eigenen Energiequellen und -ressourcen erkennen und ausbauen 
• die eigenen Belastungsgrenzen berücksichtigen
• eigene Lösungen für die Herausforderungen universitärer Arbeit entwickeln
• praktische Übungen zur eigenen Haltung und Selbstentwicklung erproben

• alltagstaugliche, kurze Meditationen erfahren
• Wahrnehmungs- und Kommunikationsübungen z.B. aus dem MBSR (Mindful Based Stress Reduction) kennenlernen und auch im Hochschulalltag anwenden können
• Selbstwirksamkeit erleben
• die Übergänge zwischen unterschiedlichen Anforderungen entspannter gestalten und leichter abschalten können

Methoden

Wir möchten Ihnen in kurzen Impulsvorträgen, mit kreativen und abwechslungsreichen Methoden einen Blick auf die eigenen Ressourcen, Stärken und Potentiale vermitteln. Im gemeinsamen Erfahrungsaustausch treten sicherlich noch weitere hilfreiche Hinweise für den Umgang mit Herausforderungen im universitären Alltag zutage. Durch das Blended-Format dieses Trainings haben Sie die Möglichkeit, eigenständig weitere Herangehensweisen in der Langzeitvertiefung zu erproben.

Hinweise

Ziel dieses Moduls ist die Prävention. Es richtet sich an alle Promovierenden der Verbundpartner jedweden akademischen Alters.

Nach dem Workshop ist die aktive Bearbeitung der Aufgaben wichtig, um das Erlernte durch Reflexion und Übungen zu vertiefen und auch, um den nächsten Termin vorzubereiten. Der erforderliche wöchentliche Zeitaufwand beträgt etwa 1 Stunde. Erfahrungsgemäß bringen die Aufgaben Entspannung und Freude und Sie investieren vielleicht freiwillig mehr Zeit damit:) Die Reflexion erfolgt gemeinsam im anschließenden Follow-Up.

Die Teilnahme geschieht eigenverantwortlich und setzt normale psychische Belastbarkeit voraus. Der Kurs beinhaltet Coachinganteile und dient der professionellen Selbsterfahrung und Selbstentwicklung